6 prostych i skutecznych pozycji jogi. Rozluźniają mięśnie jak masaż! Sama wykonuję je codziennie

Ból dolnej części kręgosłupa potrafi doskwierać w codziennych czynnościach. Badania przeprowadzone przez dr. Roberta Sapera z Centrum Medycznego w Bostonie udowodniły:

Joga łagodzi ból i zmniejsza dawki stosowanych leków. Ale to nie wszystko!

freepik.com

Badania wykazały, że joga jest równie skuteczna jak fizjoterapia.

Oto 6 prostych pozycji, które skutecznie pokonają ból dolnej części pleców:

#1 Skłon do przodu


Jest wiele różnych rodzai skłonów. Różnią się intensywnością schylenia. Podczas przyciągania torsu w stronę ud, rozciągamy nadajemy elastyczności naszemu kręgosłupowi. Rozciągamy mięśnie ramion, miednicy, nóg oraz wzdłuż kręgosłupa.
Jak wykonać:

1. Usiądź w siadzie prostym na ziemi.
2. Pochyl się twarzą do nóg.
3. Spróbuj złapać stopy. (Jeśli czujesz ból nie naciskaj)
4. Trzymaj pozycję i wykonaj 5-10 spokojnych wdechów.

#2 Pozycja kota

To moja ulubiona pozycja. Natychmiastowo poczujesz jak mięśnie dolnej części pleców się rozluźniają. Dodatkowo jest bardzo prosta i możesz ją wykonać nawet w łóżku przed snem 🙂
Jak wykonać:

1. Stań na czworaka. Nogi rozstaw na szerokość bioder i ręce na szerokość ramion.
2. Przyciśnij kręgosłup w stronę podłogi, wyginając się w łuk.
3. Przytrzymaj pozycję przez parę sekund.
4. Następnie wygnij plecy w górę.
5. Wykonuj zmianę pozycji co parę sekund, aż nie poczujesz rozluźnienia w mięśniach.

#3 Wojownik pochylony do przodu

Ta pozycja nie tylko rozciąga mięśnie, świetnie działa również na stres! Pomaga rozluźnić mięśnie pośladów, ramion i wszystkie spięcia wzdłuż kręgosłupa.
Jak wykonać:

1. Usiądź na stopach i wyciągnij ręce do przodu.
2. Wyciągnij ręce tak daleko jak tylko możesz.
3. Przytrzymaj pozycję przez 5-10 wdechów i powtórz.

#4 Pozycja psa pochylonego do przodu

Ta pozycja rozciąga całe ciało! Uwielbiam ją robić po całym dniu pracy przed komputerem. Rozciąga plecy i wzmacnia je. Naprawdę warto spróbować, bo efekty czuć już za pierwszym razem.
Jak wykonać:

1. Połóż dłonie płasko na ziemi. Nogi trzymaj ugięte.
2. Wyprostuj nogi, cały czas trzymając dłonie na ziemi.
3. Przytrzymaj pozycję na 5-10 wdechów i powtórz 10 razy.

#5 Kapotasana

Ta poza może być małym wyzwaniem dla początkujących, ale nie nazwałabym jej trudną. Świetnie rozciąga mięśnie bioder.
Jak wykonać:

1. Zacznij od pozycji psa pochylonego do przodu.
2. Usiądź na podłodze i podwiń jedną nogę do przed siebie.
3. Nogę z tyłu trzymaj wyprostowaną.
4. Przytrzymaj pozycję przez 20 sekund i zmień nogi.

#6 Kobra

Pozycja, która otwiera klatkę i wzmacnia mięśnie brzucha. Angażuje mięśnie pleców, wzmacniając je.
Jak wykonać:

1. Połóż się na brzuchu. Oprzyj dłonie o ziemię na wysokości bioder.
2. Odepchnij się rękoma od podłoża.
3. Trzymaj nogi prosto.
4. Przytrzymaj pozycję na 5-10 wdechów i powtórz.

Więcej ćwiczeń znajdziesz Facebooku:

Rozciąganie pleców i poprawienie postury

Cześć! Tu Basia ze Zdrowe Plecy 💪🏻Często prosicie o video z ćwiczeniami, więc mam nowy materiał! Tym razem rozciągniemy plecy i poprawimy posturę. Dajcie znać w komentarzu, jak Wam poszło! ❤️

Publiée par Zdrowe Plecy sur Mardi 11 septembre 2018

Źródło i fotografie: lifehack.org

Tekst pochodzi z: zdroweplecy.net